SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Pisałem już temat ale nie jestem pewien do końca czy mam robić etap II ponieważ chodziłem na siłownię dwa miesiące http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa i chęć wyrobienia mięśni brzucha ;) Staż treningowy na siłowni : 2 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2013-05-14 21:59:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chce trochę schudnąć ,mam pytanie czy przy bieganiu co drugi dzien kolo 30 min + trening z hantla itd. zrzucił bym pare kg? Chodzi mi o zejscie do okołoo 60kg. Mam plan treningowy wynyslony przez siebie zapewne z błędami ale zamieszcze 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x13 - rozpietki ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2009-09-02 22:05:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PCT po propie i npp.

    Temat
    Doping

    Witam 1. WIEK: 20 2. WAGA: 94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, deka. 8. TRENING: 5dniowy, codziennie 1 partia 9. CEL CYKLU: masa bez zbednego fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2011-07-26 16:56:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich, Moim celem jest wzięcie udziału w Debiutach 2016, lecz problem polega na tym, że praca nie pozwala mi na częste treningi. Mogę sobie pozwolić na 2-3 treningi tygodniowo. Kiedyś ćwiczyłem partiami, lecz od zimy zmieniłem na full body workout i dopiero wtedy zobaczyłem efekty (od zimy zrzuciłem 9kg). Mój plan treningowy opiera się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2015-09-19 11:52:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 9 6 5 Martwy ciąg sztangą nachwytem 12 9 6 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9 7 Szrugsy sztangielkami stojąc 12 12 12 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 9 9 9 czy to dobry trening. prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2009-02-25 20:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z priorytetem na klatke, sprawdzcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak jak w temacie trening FBW z priorytetem na klatke. Dni treningowe Poniedziałek-Środa-Piątek ( co myslicie o aerobach 3-4x w tyg do tego. Chcę kupić albo rowerek stacjionarny albo wioślarza albo stepper. Które polecacie? ) Dzień A Nogi: Przysiady 3 serie po 30 przysiadów ( niemoge bardzo przemęczać nóg ponieważ mam problemy z lewym kolanem) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2013-01-01 17:22:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu + trening przed walką

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemano. Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego i jednocześnie o małą poradę. Mianowicie: często się biję i zastanawiam się czy przed samą walką jest sens iść na siłownie i zrobić jakiś trening żeby ręce był lżejsze i szybciej, mocniej latały? Jeśli tak - to jakie ćwiczenia polecacie żeby za bardzo się nie przeciążyć a dać [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2015-12-22 00:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady przy treningu, odzywianiu, suplementacji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 21 lat, staz treningowy okolo 4 lat. waga 95kg, wzrost 184cm No i chyba czas na jakas redukcje "rzezbe". troche mi sie ostatnio przytylo ,zawsze waga nie przekraczala 90kg. Zaczene od diety ktora sobie ulozylem, i przewaznie wlasnie tak mniej wiecej wygladala moja dieta kiedy cwiczylem, moze nie jest ona profesjonalna w 100% ale byla [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2013-03-24 13:02:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc puma666, temet nietypowy. :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantelką w ręku) 3x(8-10) wspięcia na palcach stojąc 3x(10-12) Barki: wyciskaie sztangielek 3x(8-12) unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3x(8-12) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x(8-12) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : zaczynam : )

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2009-02-09 15:16:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA RZEŹBE OCENA .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 82 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : Lekka redukcja/RZEŹBA,estetyczny wygląd Staż treningowy na słowni : około 1 rok + dużo sportów Uprawiane inne sporty : siatkówka przede wszystkim, inne mniej Dostęp do sprzętu : ławka prosta/skośna, hantelki, sztanga prosta, nakład, staram się o drążek Dieta : raczej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2009-02-27 22:48:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw oraz kreatyna, odpowiedzcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ~300pln (4.8 gainer mass xxl, 1200g kreatyna vitalmax zielona na pół z kumplem, glutamina activity oraz dextojuice)... Mam ogromny problem ponieważ sprzedawca pytając mnie o trening bardzo sie zdziwił jak powiedzialem mu ze cwicze fbw. Ze mną to było tak: ćwiczyłem w piwnicy )nabralem troche) poszedlem na silke i lecialem pare miechow splitem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2598 Data: 2008-01-28 23:26:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa/ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuję ponad rok. Siła stoi, waga też... Potrzebuję trening dzięki któremu zbuduję mase Tutaj macię 2 treningi, 1 jest ułożony przeze mnie 2 gdzieś znalazłem. Proszę o korekte lub całkiem inny trening. WTOREK :KLATKA + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 3/10 3.rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2011-01-28 18:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - mc na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s TRENING 3 RAZY W TYGODNIU. I teraz moje pytania. Czy ten trening będzie odpowiedni ? Czy muszę układać ostrą dietę z wyliczaniem kcl czy wystarczą podstawowe zasady odżywiania na masę. Dzięki za ODPOWIEDZI!

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2012-01-21 12:59:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o pomoc z treningiem na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SIŁOWNIA: nie ****DIETA************************************************* Jedzone jak najwiecej kalorii. Oczywiscie bialka i wegle tez sie w tym znajdowaly ;) Moj trening 3 dniowy na mase : 1 dzien : Klata+ tric WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s x 8 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2014-03-27 17:23:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (teść i winko od malay tiger), biorę 30 mg (3 tabletki) na dobę. Do tego biorę cynk, odżywka białkowa K** premium wpc 80 2x na dobę rano po śniadaniu i ok godzinę po treningu, Węglowodany Vitargo FA od razu po treningu. Ćwiczę 4 x w tygodniu, od ok 3 miesięcy: w Poniedziałek: Klatka, Wtorek: Biceps + Triceps, Środa: przerwa, Czwartek: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2409 Data: 2014-06-21 21:12:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening wakacyjny i potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłownię. To nie mój pierwszy kontakt z ciezarami. Od 11 lat gram w koszykówkę i co wolne i wakacje lubie poćwiczyć na siłowni. Zawsze miałem problem z ułożeniem planu treningowego bo przez to że mam mało czasu (w roku szkolnym treningi kosza nie daja mi możliwości chodzenia na siłownię ale w tym roku postaram się nie przerwać treningu) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2016-07-06 11:46:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej. Chcialabym przedstawic moj trening do oceny. Wczesniej robilam fbw, ale nagle poczulam, ze to chyba za malo dla mnie i potrzebuje jakijejs odmiany. A w zwiazku z tym, ze bede miala mniej czasu od pazdziernika, bo koncza mi sie wakacje, chcialabym jakies konkrety przy maximum efektow i progressu. Trening ukladalam sama, dlatego prosilabym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2015-09-19 21:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, średniozaawansowany

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + triceps Sobota: OFF Niedziela: Plecy + barki Założenie bylo żeby trenować każdą partie 2 razy w tygodniu, a barki które są priorytetem - 3. Jednak nie jestem pewien czy trening nie będzie zbyt wymagający np. mniej efektywny trening klatki we wtorek z powodu zmęczenia ramion przez poniedziałkowy trening. Proszę o opinię i sugestię jeśli ktoś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 253 Data: 2019-10-14 08:55:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening od oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o ocene treningu Celem jest Siła i Masa + kilka ćwiczeń na dynamike *Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 10 8 8 6 lub 10 8 6 6 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 8 8 8 -Rozpiętki 10 10 10 -Wyciskanie na ławce skośnej w dół 6 6 6 *Biceps i triceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 8 8 6 lub 10 8 6 6 - Uginanie ramiona [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2008-02-17 21:06:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta, trening, suple - cykl do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, prosze o ocene cyklu cel- czysta masa miesniowa, po treningu cardio na zzucenie troche fatu staz 2 lata waga 110 biceps 44 klata 125 talia 100 dieta : 8 posilkow dziennie po ok 25 g bialka co 1,5 - 2 h 1- 3 jaja 2- odzywka bialkowa (najczesciej whey pro complex 100%) 3- 100 g sera bialego z jogurtem 4- 100g miesa z jakimis dodatkami 5- jw [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2009-10-28 13:14:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)